Ведь уже ни для кого не секрет, что отказ от курения, алкоголя, правильное питание, высокая физическая активность могут продлить жизнь на десять и более лет.
Как же укрепить здоровье и сохранить на долгое время? Совет прост — вести здоровый образ жизни.
Некоторые думают, что ЗОЖ — это дорого, постоянный дискомфорт и ограничения. На самом деле это не так, можно без кардинальных изменений в жизни поддерживать свое здоровье! Даже если выполнять правила здорового образа жизни частично, настроение и самочувствие станут намного лучше.
Совершенно простыми и доступными являются:
1. Здоровое питание: включить в пищу клетчатку (сезонные овощи, фрукты, а также зелень), снизить количество потребляемого сахара и соли — это уже уменьшит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, предотвратит другие проблемы со здоровьем. Откажитесь от полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас — эти продукты в своем составе содержат более 30% «скрытого» жира. Пейте воду (1.5-2 л/сут)! Жидкость разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов, способствует нормализации пищеварения и предотвращает запоры.
2. Физическая активность: не ленитесь и не жалейте 30 мин. в день потратить вечером на прогулку. Ходьба в медленном темпе несколько раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.
3. Полноценный сон (6-8 час.) – источник бодрости и хорошего самочувствия. Во время сна мозг запускает процесс самовосстановления, происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели глюкозы в крови.
4. Отказ от вредных привычек: ведь курение, прием алкоголя, наркотических и психотропных веществ, переедание, зависание часами в телефоне не совместимо с ЗОЖ. Любая вредная привычка ведет к различным заболеваниям и распаду человека, как личности.
5. Гигиена организма: основными составляющими являются уход за кожей, волосами, зубами, а также одеждой и обувью. На грязной коже поселятся микроорганизмы, что приведет к закупорке протоков и желез, нарушится их деятельность и в итоге разовьются грибковые и гнойничковые заболевания. При недостаточном уходе за полостью рта могут развиться болезни зубов, например, кариес.
6. Позитивный настрой и умение управлять эмоциями: неумение управлять стрессом может привести к болезням, зависимости от наркотиков и алкоголя.
7. Закаливание — профилактика простудных заболеваний и повышение устойчивости организма к негативным условиям среды.
Таким образом, подведем итог вышесказанному. Соблюдая простые правила, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем и просто продлить себе жизнь. «Береги здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл.
Тамара Марина, врач-терапевт ГБУЗ «Лабинская ЦРБ» МЗ КК.