На вопрос «Употребляете ли вы алкоголь?» часть людей привычно отвечает: как все, по праздникам, в меру. А можно ли научиться употреблять его в меру? И есть ли так называемые «безопасные» дозы? Допустим, человек регулярно немного выпивает, постепенно осознает, что ему трудно совсем отказаться от пагубной привычки. Но алкоголиком он себя не считает, а хочет просто сократить употребление спиртного. Реально ли это?

Риски, травмы и зависимость

— Осознание проблемы и желание изменить свою жизнь, сделать ее более  здоровой — это первый шаг на пути к решению сложной проблемы, — уверен врач-методист ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края Александр Горячев. — Почему сокращение потребления алкоголя — важная задача? Прежде всего, потому что его употребление — это риск развития различных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, тревожных расстройств и т. д. 

Кроме того, продолжает доктор, спиртное нарушает координацию движений, снижает концентрацию внимания и замедляет реакцию, что повышает риск травм, дорожно-транспортных происшествий, падений и других несчастных случаев. Ну и наконец, это усугубление целой плеяды социальных, финансовых и других проблем. 

Если человек принимает решение сократить употребление алкоголя, следует его поддержать и оказать помощь. Но важно помнить, что это процесс, требующий немало времени и усилий. Быстрого результата может и не быть. Надо набраться терпения. 

Это болезнь. И ее надо лечить

Алкоголизм и его стадии развиваются постепенно, как любая привычка и болезнь. Мы попросили Александра Горячева рассказать о том, как это происходит. 

— Стадии алкогольной зависимости характеризуются поэтапным увеличением потребности больного к выпивке, неспособностью себя контролировать и адекватно воспринимать ситуацию, — комментирует наш собеседник.

К признакам первой стадии можно отнести непреодолимое желание выпить не только в выходные дни, агрессия и раздражительность в пьяном состоянии. На этом этапе легче всего убедить зависимого бросить пить и вернуться к нормальной жизни, так как он сам понимает данную проблему. 

Алкоголизм второй стадии наблюдается практически у 90% пациентов, находящихся на учете в наркологических центрах. У человека повышается устойчивость к спиртным напиткам, поэтому он выпивает больше и чаще. 

Больной за сутки употребляет около 500 мл водки или других крепких алкогольных напитков, у него появляются затяжные запои, абстинентный синдром. Организм требует новых доз спиртного, без него он перестает нормально функционировать. Человек иногда хочет завязать с алкоголем, но уже самостоятельно это сделать не может.

Хронический алкоголизм третьей стадии проявляется наиболее тяжелыми признаками и последствиями. У больного наблюдаются изменения в психике и во всех системах организма. Человек довольно быстро деградирует как личность, психика сильно нарушена. Разрушения в нервной системе и работе внутренних систем организма приводят к частичной потере движений и речи, может возникать паралич и нередко летальный исход. Больной неадекватен, представляет угрозу для себя и окружающих. Увеличивается склонность к суицидам и убийствам. В 95% случаев третья стадия алкоголизма заканчивается гибелью человека от инфаркта, инсульта и других опасных заболеваний. 

Честное признание

Итак, вы принимаете решение сократить употребление спиртного. Что советует доктор?

1. Осознайте проблему. Признайте, что у вас есть сложности с алкоголем и вы хотите изменить свое отношение к нему. Честное признание — первый и самый важный шаг на пути к выздоровлению.

2. Оцените свое потребление спиртного. Ведите дневник, в котором записывайте, сколько, как часто и при каких обстоятельствах вы употребляете крепкие напитки. Это поможет вам определить свои «триггеры» (ситуации, которые провоцируют желание выпить).

3. Установите реалистичные цели. Начните с малого. Не пытайтесь бросить пить сразу. Поставьте перед собой цель сократить потребление алкоголя на определенный процент (например, на 20%).  

4. Постарайтесь избегать ситуаций, которые провоцируют у вас желание выпить. Если вы обычно пьете в баре с друзьями, попробуйте найти другие способы проведения времени (например, занятия спортом, посещение кино или театра).

5. Найдите альтернативные способы справиться со стрессом. Алкоголь часто используют в качестве антистресса: справиться с тревогой и другими негативными эмоциями. Найдите более здоровые способы расслабиться (например, медитация, йога, дыхательные упражнения, прогулки на природе).

6. Замените алкогольные напитки безалкогольными.

7. Сообщите о своем решении друзьям и семье. Поддержка близких людей очень важна для успешного преодоления проблемы.

8. Не стесняйтесь обращаться за помощью! Если вы не можете самостоятельно справиться с проблемой, обратитесь к врачу (терапевту, наркологу, психологу). Существуют различные методы лечения алкоголизма, включая медикаментозную терапию, психотерапию и группы поддержки.

По мнению Александра Горячева, поддержка близких людей человека, подверженного алкогольной зависимости, может спасти его от тяжелого недуга. Если она замечена на первой стадии, можно быстро вылечить больного и не допустить прогрессирование тяжелого недуга. 

И еще  несколько советов тем, кто хочет сделать шаги к здоровой жизни. 

Занимайтесь спортом. Физическая активность помогает улучшить настроение, снизить уровень стресса и отвлечься от мыслей о спиртном. Найдите новое хобби. Занятие интересным делом поможет заполнить время, которое раньше уходило на употребление крепких напитков. 

Ведите здоровый образ жизни. Правильное питание, достаточный сон и регулярные медицинские осмотры помогут вам укрепить здоровье и снизить риск развития заболеваний, связанных с употреблением алкоголя.

Светлана Соколова.